Gabriela Sá
Desenvolvimento Humano & Felicidade
Que uma noite bem dormida traz bem-estar no dia seguinte, todo mundo sabe. Quem nunca chegou de um dia cansativo, foi dormir e acordou renovado que atire a primeira pedra. Mas uma coisa eu tenho certeza: essa sensação de noite bem dormida é rara no seu dia a dia. Com a rotina de trabalho, redes sociais, filhos, dormir tarde, acordar cedo, falta de atividade física e, com frequência, um dia inteiro no escritório sem contato com o sol, suas noites se tornam cada vez menos restauradoras.
E ainda tem aquela famosa frase equivocadamente repetida: “Dormir é perda de tempo”. Mas será mesmo?
A verdade é que passamos um terço da nossa vida dormindo. Ou seja, se você viver 75 anos, 25 desses serão passados dormindo. E nesse momento você pode estar pensando: “Nunca mais vou dormir tanto, não quero perder nem um segundo de vida!”. Mas sinto lhe informar que esses anos dormindo são tão preciosos quanto os que você passa acordado.
Para entender a importância do sono, basta observar o que acontece com seu corpo quando você não dorme bem. A privacão de sono, inclusive, foi amplamente usada como tortura ao longo da história, por regimes como a Inquisição Espanhola, a KGB e os Nazistas. E por que funciona como tortura? Porque dormir é essencial para a sobrevivência.
Após 24 horas sem dormir, começam a surgir dificuldades de concentração e irritabilidade. Com 48 horas, aparecem alucinações leves e lapsos de memória. Após 72 horas ou mais, podem ocorrer delírios, paranoia e perda do senso de realidade. Em casos extremos, a privação prolongada de sono pode levar ao colapso mental, danos cerebrais e até morte.
O famoso experimento de Randy Gardner (1964), um estudante americano que bateu o recorde de privacão de sono, mostrou que, após 11 dias sem dormir, ele apresentou perda de memória, alucinações, dificuldades motoras e raciocínio extremamente prejudicado.
Mas não é preciso chegar a esses extremos para sentir os efeitos negativos da falta de um sono de qualidade. Noites mal dormidas podem causar falhas na memória, dificuldade de concentração e aprendizagem, aumento da ansiedade e irritabilidade, enfraquecimento do sistema imunológico, maior risco de doenças cardiovasculares e desequilíbrio hormonal.
Em contrapartida, dormir bem traz benefícios imensos. Além de te dar mais energia e melhorar sua capacidade de aprendizado, o sono regula o sistema imunológico, libera serotonina (sim, aquela substância conhecida como o “hormônio da felicidade”, que você achava que só era produzida quando ia para a academia) e fortalece seu controle emocional, tornando você mais tranquilo para lidar com os desafios do dia a dia.
O tempo ideal de sono para um adulto varia entre 7 e 9 horas por noite. Durante esse período, seu corpo precisa passar por três fases essenciais: sono leve, sono profundo e sono REM.
- Sono leve: transição entre vigília e sono, prepara o corpo para descansar.
- Sono profundo: fase da recuperação física, fortalecimento do sistema imunológico e liberação de hormônios essenciais.
- Sono REM: fase dos sonhos, crucial para consolidação da memória, regulação emocional e criatividade.
Para garantir que seu sono seja verdadeiramente reparador, o que você faz antes de dormir tem um papel fundamental:
- Evite cafeína após as 15h: a cafeína pode permanecer no organismo por até 6 horas e atrapalhar o sono.
- Use luzes amarelas após as 18h: nosso corpo evoluiu com a luz natural, e as luzes brancas atrapalham a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Evite telas pelo menos 2 horas antes de dormir: a luz azul de celulares e computadores inibe a melatonina. Se precisar usar, ative o modo noturno com luz amarelada.
- Tome um banho morno antes de dormir: ajuda a relaxar o corpo e diminuir a temperatura corporal, facilitando o sono.
- Medite antes de deitar: fechar os olhos por 1 minuto e focar na respiração pode reduzir o estresse e preparar o corpo para um sono profundo.
Incorporar hábitos saudáveis de sono é um dos passos mais importantes para uma vida equilibrada e feliz. Priorize seu sono e veja como seus dias se tornarão mais leves e produtivos!
