Gabriela Sá
Desenvolvimento Humano & Felicidade
Você provavelmente já ouviu que praticar atividade física faz bem para a saúde. Médicos e especialistas reforçam constantemente a importância de movimentar o corpo para garantir uma boa qualidade de vida. Mas hoje quero ir além e te contar como a corrida, em particular, pode ser uma grande aliada no controle do estresse e da ansiedade.
Isso mesmo, correr pode transformar a sua relação com esses dois vilões do bem-estar. E não estou falando de se preparar para uma meia maratona, cada um tem seus limites! O simples ato de correr, mesmo que seja por 1 km, já pode fazer uma enorme diferença.
Estresse e ansiedade são respostas naturais do corpo, controladas por mecanismos bioquímicos essenciais para nossa sobrevivência. Em situações de perigo, nosso corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina para nos preparar para lutar ou fugir. Esse sistema hoje é ativado por fatores do dia a dia, como prazos no trabalho, conflitos pessoais ou mudanças inesperadas.
O problema é que nosso estilo de vida não oferece as mesmas saídas que nossos ancestrais tinham para liberar essa energia acumulada. O resultado? Uma sobrecarga de cortisol no corpo, que se mantida por muito tempo, pode levar a sintomas de ansiedade, crises de pânico, insônia, burnout e até depressão.
A corrida é uma ferramenta poderosa para equilibrar os efeitos desse ciclo de estresse crônico. Primeiro, ela ativa o sistema cardiovascular, ajudando a “queimar” a energia acumulada. Mais importante ainda, a corrida estimula a liberação de neurotransmissores como endorfina e serotonina, os famosos “hormônios da felicidade” , que promovem bem-estar, relaxamento e bom humor.
Estudos da Universidade de Harvard, por exemplo, demonstram que a prática regular de exercícios aeróbicos, como correr, pode reduzir os níveis de cortisol e aumentar a produção de endorfina. Um artigo publicado no Journal of Psychiatric Research revelou que pessoas com sintomas de ansiedade tiveram uma melhora significativa após incorporarem a corrida à rotina, com redução da frequência e intensidade dos sintomas.
Além de reduzir o estresse e melhorar o humor, correr também promove outros benefícios importantes:
- Melhora do sono: Estudos indicam que correr ajuda a regular o ciclo circadiano, contribuindo para noites de sono mais profundas e reparadoras.
- Mais energia no dia a dia: Apesar de parecer contra-intuitivo, gastar energia correndo aumenta nossa disposição.
- Fortalecimento da resiliência emocional: A corrida ajuda a desenvolver disciplina e autocontrole, características que podem ser transferidas para outras áreas da vida.
Uma sugestão: comece hoje!
Se a ideia de começar parece desafiadora, comece pequeno. Experimente alternar caminhada com corrida leve durante 10 minutos e vá aumentando o tempo gradualmente. O objetivo aqui não é velocidade ou distância, mas sim criar o hábito.
Lembre-se: a constância é mais poderosa que a perfeição. Cada quilômetro percorrido é um passo na direção de uma mente mais leve e de um corpo mais saudável. Então, que tal calçar os tênis e dar o primeiro passo hoje?
